klata z

[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] mózgiem |-) Właśnie w radiu mówili że być może będzie to najgorętszy dzień jaki kiedykolwiek w Anglii odnotowano i temp ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, [...]

koszulki ? 1: klata 2 ma byc lekkim treningiem na 60% mozliwsci i 5*5powt 2: martwy ciag ma byc z podstawek, glupi byl Twoj rekord bez nich... niebezpieczny... 3: user GRABEUS znow wygral, jak bedzie info na str powerliftingowej to zapodam, 2 rek polski juniorow kat 125 i wyjazd na m eur juniorow sedziowi nie zaliczyli mu 350kg w siadzie, a [...]

[...] nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3s x 8powt (plecy) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s x 8powt (klata) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8powt (barki) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8powt (tric) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ja juz po obiadku wpieprzylem ziemniaki z kotletami sojowymi i kieczupem jezscze czeka mnie dzis rowerei silka klata+tric+bic

Ide zaraz na trening.Dzis klata barki tric brzuch.Pozniej jakis tunak z warzywami.Pozdro

jeste ale nic pisze bo****em wieje i nie ma o czym... aaa i co do wagi to 92-93 z rana, lapa miedzy 42,5 a 43, klata 123 luzem, udo 65-66 etc... Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-20 20:22:10

po 15 mam trening juz sie nie moge doczekac dzis zaczelem brac Cp wreszcie cos lepszego niz maka(mono) dzis klata a co do tego jeszcze to nie wiem bo ide do kolesia na trening co ciska 175kg zaprosil mnie pewnie ledwo zywy wyjde z tamtad

2h jazdy za mną ryz z tuna i na trening zaraz klata+bic+brzuch zdr Seba a gdzoe byłes?

siady 10x102kg poszlo taze maxa nie znam mc probowalem to jest w tych graninch co klata 140kg z tym ze go nei cwcze

Ja tez mam problemy z ta ***ana klata.Troszke schudlem od treningow zapasniczych.niedlugo wrzuce foty. tez bylem niedawno na grzybach.Musialem wrocic sie do domu po kose bo nie chialo mi sie schylac po kazdego szatana

Z siolki wrocilem klata slabo al;e bika do***alem

a ja wlasnie zjadlem tunczyk + pomidor + 5g oliwy 115g owsiany 3pudełka z żarciem przygotowane i do plecaka zaladowane (200g owsiany + 200g twaroga + cziken+100g ryzu) i zaraz wyruszam 1.klata po 2tyg. przerwie 2.potem buda do 20 3.do domu powrot o 21 JOOO Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-09-20 11:00:23

oo temat gainera sie zmienil xD dzis mam prace klasowa z matmy musze jakos ja dobrze zaliczyc pozatym po lekcjach klata + bic ciekawe czy lokiec dalej mnie boli :/

smoku ja tez mam malo bialka i zyje daje rade jakos wrocilem z treningu nogi katowalem w dupe mi w chodza klata mnie boli mam zakawy na bicach tez mam lekkie ****a jutro mam od*****a sprawidzianow nie wiem jak dam rade

dzisiaj klata i bic wkoncu znalazłem kumpla co chche ze mna cwiczyc ciekawe jak długo wytrzyma i czy bedzie mi sie dobrze cwiczyło jak bedą 2 osoby potrzebuje obciązenia, bo 55kg juz nie wystarczy, a kasy nie ma, jutro robie z betonu, ciekawe jak wyjdzie

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 115kg x 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ X x 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]